为什么要打破久坐不动的陷阱？

大家大概都有过这样的经历，下班回家整个人都累透了，关上房门，拿起手机刷一晚上短视频，吃饭嘛，三餐随便应付一下了事。这种生活方式短期来看觉得挺轻松的，但一转眼，体重计上的数字又在微微笑了。我也不避讳说，其实我之前也是这样过来的，觉得生活节奏只要慢一点就好了，哪有时间锻炼或刻意节食啊。

其实呢，我们成年人每天最好保持八小时以上的睡眠，等这些基础需求满足了，如果身体里还有多余的热量，那这些热量是从哪里来的呢？你猜对了，就是那些不知不觉中吃下去的零食，还有就是像看电影、看剧、打游戏这样的静坐行为。久坐不动的小习惯，不知不觉就在悄悄吞噬健康，不只腰包变鼓，身材也会悄悄走样。

桌游聚会是个不错的想法，是个很聪明的方式来促进社交，但因为是在家里，围绕沙发周转，会导致你整个人长时间保持一个姿势，或者座位不动，时间长了一二个朋友可能还好，但自己这身肉就不一定舒服了。不过呢，桌游聚会是很多人最爱的周末放松方式之一，咱不能让它就这么悄悄地从健康上溜走。

在桌游聚会中怎么避免久坐不动？

说白了，在桌游的时候，大家都是在围着桌子坐着，这种情况下，最关键还是要让身体动起来，才能消耗脂肪。你可能听过很多关于肥胖或减脂的建议，其中常见的一项就是每天保持一小时以上的运动。但今天我跟你讲的桌游聚会减脂，是在轻松的娱乐氛围中完成的，相比健身房会舒服多了。

第一点，让朋友们分散走动才是王道! 要打破一件事就是，我觉得很多人有一个误区：觉得只要在玩游戏就好，其他的自己安排一下就行。但从效果上来说，请尽量让桌游的过程不能总是和坐着有形影不离。例如，在你开始玩一局斗地主的时候，你可以指定一位朋友负责倒水，或者另一位朋友专门为我们小组买一碟小菜，这样他们就必然会回到厨房，完成一次走动的机会。

这里有个小窍门：利用游戏规则来促使大家活动。比如，你可以在抽牌的时候设置一个五分钟休息卦看，让我们几个人轮流起来活动一下筋骨。或者，在游戏得分规则中加入一项积分，以鼓励大家在游戏之外也要多走动，比如完成一次客厅清洁任务可以获得额外分数，自然就能带动大家会动起来。

桌游聚会期间吃什么更能帮助减脂？

在桌游过程中，要防止热量堆积过多，下肚的食物可是重点一环。很多人在聚会的时候，看到别人吃自己也不甘落后，然后大口吃肉、大口进食，最后肚子也撑得不得了，晚饭的钱也打了水漂。说实话，减脂的整体方向是怎样控制住每天摄入的卡路里。但是在桌游时，又怎么控制大家都老老实实只吃一点点呢？我也有过这样的经历，一次聚会下来不是钱包瘪了，就是体重变成了一张纸。

首先，咱不能在桌游聚会的时候把手头的食物全给倒掉了！我是觉得，减脂不是非要吃青菜白水才能实现的，我们要的是方法，而不是零饮食。所以最好提前想想菜单，盘选一些热量低、营养又丰盛的选择。举个例子吧，我们可以准备一些蔬菜色拉，配上柠檬汁可以增加饱腹感，而且大大减少了额外的油脂摄入。

其次，我会建议大家可以试试这样：我是经常这样做的，那就是只在游戏过程中，允许大家一起短时间地进食，并且控制每次的量。比如，在一局结束的时候，大家横着吃一盘水果或者酸奶；再比如，提前分好装袋的小包装零食，这样一口一个，不会太多的热量摄入。最重要一点是在桌游的过程中要多喝水，能让身体既能有饱腹感，又帮助代谢加快，对减脂有好处。