收到朋友小琳的消息，她前阵子尝试了好几种流行的减肥法，要么没效果，要么饿得难受，苦于找不到好方法。有一天，她朋友提到了瑜伽中的一些呼吸法，说这些不仅可以让人平静，还能不知不觉帮助控制食欲，达到减脂目的。仔细一想，我自己也有不少烦恼，坐办公室久坐，口味偏重，最近肚子也悄悄鼓起来了。于是，我也开始关注起这个话题，今天就和大家聊聊，瑜伽呼吸法到底怎么帮你控制食欲，还能辅助减脂？
呼吸法调节生理机能，这原来是科学
很多人以为呼吸只是为身体提供氧气这么简单，其实你可能遇到过这种情况，在劳累或紧张时，你会不自觉地呼吸加快，真心不舒服。在瑜伽体系里，比如《瑜伽体位论》里就提到过，调整呼吸不仅仅是满足身体的基本要求，还能影响机体的各种反应。
我们管这个叫生理机能调节。好吧，这么说吧，我们的身体里有很多和饥饿感、代谢相关的激素，而呼吸法正是通过影响内分泌来起作用的。比如说，练习某些特定的瑜伽呼吸法，如乌鸦式呼吸，专注控制呼吸深度，可以在短时间提升体内氧气含量，从而帮助分解体内多余的脂肪，这点科学研究已经给予证实。
这种呼吸法，听我讲，看似复杂，其实就是深长而有节奏的呼气与吸气的组合。想象你刚刚加入了一个新项目，那种紧张焦虑的感觉，这时候如果你按照教练教的动作，让你试试薄荷呼吸，深吸气的同时想象吸入清凉，然后呼气时感觉焦虑减退，真的挺神奇的。
控制食欲，首先得放松你的压力
你是不是也这样觉得，一到压力大的时候，就会特别想吃东西？尤其是一些高糖、高脂肪且热量很高的小零食，吃起来心里稍感舒畅。其实很多时候，这种吃法更多的是一种情绪反应，而非真正的饥饿。
这里有个小窍门，就是运用瑜伽呼吸法调节情绪。举个简单的例子，薄荷呼吸法是比较适合放松心情、梳理思绪的一种呼吸方式。吸气？不，不是简单的吸气。薄荷呼吸在于哪里呢？它是一种将鼻子由急促呼吸转变为缓慢深沉呼吸的转换过程，它的作用机制是通过调节自主神经系统，降低皮质醇，有用吗？当然有用。
据研究，减少了皮质醇的分泌，胃肠道对营养物质的吸收就更为有效，这意味着什么呢？味同嚼蜡的食物吃进去，可能会更快被利用，让你在饥饿感到来的时间上得到延缓。不过，没有人能毫无线疼地说你可以只靠这种方式抵过美食诱惑。一个很温暖的鼓励是：经常这样做，你的身体状态、你对食物的选择会慢慢发生某些正面的变化。
像小琳，她工作特别忙，常常就是点快餐、零食过活，有段时间体重节节上升，感觉特别糟糕。后来她学会了几个简单的呼吸法，现在一饿就停下来想一想，觉得哪里不舒服，是不是精神紧张，是不是身体累坏了，然后运用呼吸法放松一下，再做出是不是需要吃东西以及吃多少的决定，这就找到了一种调节的方式。
减脂助效，呼吸法怎么发挥作用
说到减脂，很多人想的是管住嘴，少吃多动。但你有没有感觉，感觉饿就忍不住大吃，晚上也照样疯狂进食。要是这时候有办法减轻饥饿感，减少无意进食的冲动，那就好啦。
其实，瑜伽中的一些呼吸练习，如蜂鸣呼吸，能够提升身体的耐力，让我们在做运动时更有坚持下去的力量感，但更重要的是，它们能优化身体内的炎症反应，从而降低胰岛素的敏感性障碍，对于预防脂肪堆积是有帮助的，特别是腹部区域。
更进一步说，还有些专为减肥设计的呼吸法，叫做三段式呼吸，是一种先吸气，屏息，然后呼气的模式。这不仅能改善我们肠道菌群活力，也能加促你代谢的速度，事实上，这也就是我们瘦下来的原因之一，因为能量消耗提高了。在瑜伽体位论中，调整呼吸是断行止痛的重要手段之一，只不过大多数人都没认识到。
举个生活化的例子，我发现我的邻居小陈，也是通过瑜伽呼吸法改善了啤酒肚，他测过身材数值，结果发现坚持练习一个月后，体脂率下降了大约3%。他分享道，关键不只是呼吸法本身，看你习练的方式和频率。三段式呼吸，其实很简单，就是白天陆陆续续练习三次，每次一分钟，坚持下来很自然的也就有感觉了。
应用建议：结合练习和饮食才是王道
当然了，瑜伽呼吸法的前提是要学会，但不意味着你放弃了用科技手段来辅助，不过还是要提醒，商业宣传有商业宣传，适合你的方式有多种。最好在实际操作前，找一位经验丰富的瑜伽教练，给你做个性化的指导，错误的方法有时候不但起不到作用，还有可能带来副作用。
现在你学会呼吸调整，只是迈出了第一步，第二步是结合日常习惯。你要是每天有意识地在饥饿感来袭之前加入两三个呼吸练习，你会发现，食欲确实会被控制住一部分，接下来你可以尝试进行一些少食多餐、细嚼慢咽的方式，这样真的挺有效的。
对了，最后还是要强调一下，整个过程并不是一蹴而就的。整个人体系统需要一个比较长的时间周期才会体现出明显的调整效果。专家也说过，控制饮食只是在调整外在热量，真正的健康减肥是要从内部调节开始。瑜伽呼吸法就是从内部帮助你的身体系统恢复一个和谐的状态，这包括了消化系统、内分泌系统，屏幕就是对消化功能系统的调节。
所以，朋友们，如果你正被体重和食欲困扰，不要灰心。有一种方式，不是靠盲目节食和痛苦运动，在平静的心境和正确的呼吸下，健康减脂是有可能实现的。先从几个简单的呼吸法开始吧！试试今天，分享你第二天的感受！各种掌控感，会慢慢出现在你坐下来的时候。