你常练划船机吗？你会不会手臂累到抬不起来，每次练习结束都感觉腰背酸痛？
其实划船机这玩意儿，看似简单，其实可是全身动起来好东西。不对姿势和力量控制不好，不但效果打折扣，还会伤到腰背肌肉，让你根本不想练了。今天咱们就聊聊怎么科学地用划船机收紧全身肌肉，瘦出好身材！
怎么选划船机的配重和强度，达到全身肌肉瘦瘦的效果？
很多人问我，划船机到底阻力调多少合适。说实话，这是个挺重要的话题。
刚开始用划船机的朋友，最好先别压得太重。尤其是下半身的肌肉还没有热起来，腰部力量也不够，一上来就高难度配重，结果就是腰不酸背也不痛，反倒肌肉拉伤了。你是不是也遇到过这种情况：
练习到一半，突然腰传来了尖锐的疼痛，立马就得停下来。结果不仅课程中断，还怕后续反弹。我之前也有过这般经历，差点对划船机提心吊胆了。
划船机的最佳阻力控制，应该是下肢发力占大头，上肢配合用力。选重力的时候，你要留意自己呼吸节奏，匀称地出力，而不要发狠劲一口气拉下去，这样心跳就上来了。但身体特别部位没得到锻炼。
这里有个小窍门，你可以准备一块手腕搏脉计，测一下心率。理想的心率区间是最大心率的60-70%，也就是三分钟大概180下的心跳范围。注意，这一点非常重要，既能帮助你燃脂，又不会太过劳累。
正确力量调节下来，你会发现手臂似乎没那么累，绝大多数发力来源于下肢。而且你还能明显感觉到核心肌群在持续工作，这玩意可是关乎身材的精髓所在。
划船机如何锻炼全身肌肉，而不是局部？
咋？只想练腹肌和手臂，二楼天天来，结果半年过去了也没啥好转。划船机几个作用同时发力，力量分布均衡，能量消耗均匀，是上身和下半身理想功放协调的运动。
划船机的优点就是它能调动你的核心肌群、背肌、腹肌、肩肌。而且还能练习胸肌和手臂肌肉。可别小看这个姿势，它要求你全程保持挺胸塌腰收腹，这样在运动中腰腹腰腹部是多么重要！你可能遇到过这种情况：健身完回来俩馒头吃撑了，第二天腰还照样哗哗哗地酸痛。多练划船机，腰腹肌肉就会越来越厚实，骨盆自然稳定，再没有之前那种折腰的酸痛。
我跟你讲，划船机训练方法听简单，掌握几个关键点就事半功倍：
比如，每组坚持划30-60秒，中间休息5分钟，可以做3-5组。累了就调低配重，病情好继续。下肢围度开始缩小，你肯定会惊喜地发现之前宽大的肥臀也开始变得紧致。
怎么样，不信你试试看？实践出真知可不是假话，瘦到一定程度你就会明白划船机这功能是真的绝了。
划船机使用误区，你中招了吗？
很多人以为划船机是拉绳子那么简单，不如去健身房做引体向上。其实可是有大不同的。
错误1：挺腰撅臀翘下巴。划船机发力是从腰开始的，如果你还翘着下巴，腰部怎么能获得合力？这是很多初学者容易犯的错误。
错误2：追求速度超过意图。很多人以为快就有效，划船高手其实都是靠持久力和正确控制的好胜心。
你喜欢的健身动作和划船机差别大了。划船机是全身综合训练，需要你全身肌肉协调发力，关键你得协调发力。
划船机小总结：能瘦能塑形，全看你会不会选对阻力和做对动作。胡来瘦身适得其反，科学运动才靠谱，没有捷径。再说，没有哪个人需要捷径，唯有踏实锻炼，好身材才会乖乖让你抱走。
别担心，我可以教你几个实用小技巧：
坚持它，它不伤任何人。