嗨，朋友，最近我在帮不少朋友设计一个哑铃轻重量全身瘦身计划，发现很多人其实害怕重训，或者说不敢拿起大重量。其实呢，哑铃轻重量瘦身才是最适合初学者的好办法，特别是女生!
为什么说哑铃轻重量瘦身更适合你?
我自己一开始也是觉得举着点点的哑铃，怎么瘦啊?
其实你看看，市面上那些疯狂Jumping、跑步机上跑个不停，效果未必比得上一套每天20分钟的轻重量训练。
哑铃轻重量的好处不只显而易见。它对身体负担小，不容易受伤。我见过不少朋友，一开始练得太狂，反而挫伤了筋骨，懊悔不已。
这里有个小窍门：轻量不等于没效果。选对重量，比如大概是你能举起15次的重量，这样肌肉有了适应的过程，效率更高。
哑铃轻量全身瘦身运动详解
在家就能搞，嗯，这确实是个吸引点。不用担心健身房有没有人看你。
臀部：仰卧起坐式的动作，其实也可以用上腿步伐。关键不在重量，而在于动作的流畅和反复。
手臂：举球，不用篮球，就用普通的小哑铃就行。屈肘、伸直，配合呼吸节奏。
腹部：卷腹变种，或者转体。当你这种级别的新手，控制频率更重要。
你知道不？以前我看到有些人练得汗水直流，八成是有问题。出大汗不一定代表有效率，关键是肌肉记忆的形成。
训练频率和饮食配合建议
女人在减肥期间，可不是要你一顿暴食后，再去瘦。
我跟你讲，聪明的小伙伴，搭配饮食真的很重要。比如什么该吃多少。定时餐，少食多餐。
训练的话，一周三次就够。每次间隔两天，让肌肉有恢复时间。
还有个秘密，就是拿起那对塑料的小哑铃之前，喝杯温水，微微发热，感受身体准备好，这样效果会好。
其实呢，看到这些，可能有人会想，真要有这么容易就好了！其实呢，凡事讲究坚持和科学。
结尾的话，我真心希望这套计划能帮到大家。记住，笑对未来每一周一公斤，身体会记住你的努力哦。加油！