大家好，我是小张，一名有着七八年运动经验的健身爱好者。今天咱们聊聊运动减肥时可能会遇到的一个小问题——擦伤和扭伤，以及怎么应对这些突发状况。说实话，刚开始运动时我也不太懂这些，后来吃过亏了才慢慢学会安全运动。
怎么判断运动中发生了什么擦伤或扭伤
你可能会问，怎么知道自己不过是扭到了脚踝还是真的受了伤？其实很多时候运动中的人大意了，就一个小动作或者滑倒，可能就有点意外情况出现。
首先咱们得观察几个方面：站不稳、走路一瘸一拐，或者疼得厉害还有活动受限，这些都是需要及时处理的信号。特别是你如果从事激烈的运动像跑步、跳操或者健身，一旦出现这些问题，轻则休息后缓一缓就会没事，但如果处理不好，就可能演变成重伤。
擦伤扭伤的急救处理步骤，简单实用
运动中的擦伤和扭伤，怎么急救才是最有效的？
这里有个小窍门，在运动场不小心摔倒或者碰撞导致擦伤的时候，动作要快，才能减少伤害。正确的做法应该是：紧急止血、简单包扎、适当休息、保持抬高。记住，不要马上吃止痛药，因为那样可能会掩盖真实的伤情。
我之前就有过一次经历，跑步中因为路面不平扭伤了脚踝，当时疼得钻心，以为休息休息就好了，但没想到第二天变肿了还不能走路，还是去医院处理了抓着包扎红光治疗才缓过来。所以我说，及时应对是很重要的。
怎样训练才能尽量避免擦伤或扭伤
我不是说给你可怕的运动课表，而是教你一些小技巧，从预防开始，让运动更安全高效。
比如，想避免擦成皮肤外伤，就一定要提前检查运动场地是不是干净整洁、有没有石块，如果不是塑胶跑道那得穿上耐磨的鞋子，下沙子或者雨天更要当心。
说到扭伤，这是更是很多女生在跑步的时候特别容易发生的、最让人哭笑不得的就是脚踝不敢用力，可不是一下的事。其实呢，关键是在开始运动前，做好充分的热身，热身的时间最好不要太少，跳绳、深蹲、拉伸这类都是不错的选择。我还特别建议你在练习的时候一步步来，不要太急功近利，特别是扭腰、侧抬腿这些对关节有压力的动作，安排不要太密集。
有些朋友可能觉得，做一些弹力绷带加压的包扎可以提高脚踝的稳定，看很多人在网上都推荐这些装备，其实如果你是新手，开始的时候不一定需要这么复杂的东西，可以先靠内收肌的力量训练，比如做做小飞燕，跳绳，这些是紧致了小腿肌肉，减少你发作扭伤的可能性。
说到脚踝，你可能遇到过这种情况，就是有些朋友在跑步的时候，因为是汗脚，加上穿的鞋子透气性不好，脚隔着运动鞋皮肤跟鞋子摩擦，这一点其实很容易被忽视，最后形成了所谓的脚痒、脚麻，这也很可能会擦伤皮肤，感染起来就更麻烦了。所以，在运动之前或者运动过程中，脚部保护要做好，像有些人习惯用酒精棉球或药膏，其实挺聪明的做法。
说白了，运动减肥前期多吃少动是真的，但身体的保护是一点都不能马虎的。你只要坚持这些办法，咱们就能大步远离这些意外问题。