你是不是经常一节食或一次运动后暗暗发誓，然后又不了了之？我也遇到过不少人，想减肥，货真价实下了决心，结果却总是虎头蛇尾，最后减肥计划胎死腹中。
当你在跑步机上挥汗如雨几天后，体重数字唰地不动了，懊恼就上来了。很多男生女生跑步时都是匀速慢跑，虽然坚持了一段时间，身体是瘦了点，但就是看不到明显效果。
今天咱们就来聊一聊一种特别好用又高效的燃脂方式——跑步机间歇训练。这种方法听起来可能有点陌生，但其实已经帮不少人瘦下来喽！
间歇训练的魅力所在
这跑步机间歇训练啊，其实就是把运动时间分成一段段高效运动和短暂休息的交替过程。说白了，就是让你的屁股不停地在跑步机上来回蹦跶 —— 不是长时间的硬熬，而是快快跑慢慢走的组合，换个花样来消耗脂肪。
举个例子，你可以这样安排：跑步3分钟，快走1分钟，然后再跑步3分钟，快走1分钟，如此循环。听起来简单吧？咱们试一试就知道了！
这种方法最大的好处就是，它不但能让你在短时间内燃烧大量脂肪，还能保证你在运动过程中把最多卡路里彻底烧掉。
小贴士：找准心率区间才是王道
我之前也跟朋友分享过，如果你想跑出效果，就一定要找准适合自己的燃脂心率。一般来说，如果你的最好心率是220减去年龄，然后把这个数乘以0.7，就是你运动的理想目标心率啦。
间歇训练的黄金搭配
说完了基本概念，咱们该聊聊正题啦！间歇训练要怎么在跑步机上操作才能事半功倍呢？告诉你一个小窍门：
入门阶段：循序渐进是关键
一开始啊，你千万别上来就开大速度胡乱奔，这样既容易伤了自己，又坚持不下去。正确的做法是像热身一样，先放慢速度走几分钟，让身体适应一下。
后来再开始小心脏挑战：你可以设定5-10分钟的训练时间，开始的时候也可以从基础的速度搭配开始练起。比如：快跑2分钟，然后慢走到1分钟，再快跑1分钟...一段段来，当你逐渐找到节奏的感觉时，整个人会轻松许多，再也不觉得跑步是那么苦的大活了！
进阶阶段：压缩休息时间
当你掌握了基础节奏，那就要提速啦，但不是说简单把休息时间压缩掉！别急着把休息的那点小时间都给删掉，那样做很容易让效果大打折扣的。
聪明的健身老鸟都知道，休息时间必须一点一点地减少，让你的身体始终处在基本满负荷的状态。这样做的好处是能让你的新陈代谢一直保持着高频率，即使是看似最轻松的阶段，你的脂肪燃烧速度也会一直很快。
始终跟紧教练或者提前设定好的节奏，这样你才会感到自己真的运转起来了。身体热量的消耗跟你的思维保持速度是一样的。
找到最适合自己的间歇训练节奏
我发现不管是新手还是老手，都得先找到那个适合自己的节奏。每个小伙伴的身体状况和耐力都不一样，没有必要完全模仿别人似的。
举个具体的例子：
早上来健身馆的朋友，可以先看看小伙伴们的排名。有的人很快变身了，有些人坚持了一段时间还在适应期。我可以郑重告诉你要小心，直接去跟最慢的挨一起，有时候反而不能获得最大锻炼效果。
正确的做法要时刻盯着教练，或者自己手上佩戴的智能手环设备。记住，心跳太快很容易噗噗累倒；太慢，那效果就大打折扣喽。
找个旁边开始慢跑的朋友，可以问问他："哥们/姐妹，我现在是不是跑得跟前边那位差不多？"或者配合智能手表直接比较声音哦。
让间歇训练持久坚持
说到最后，虽然跑步机间歇训练这么高效，其实坚持挺磨人。万一哪天突然不想动了，习惯就断了，很难再捡起来。
对此我也有很多感触。刚开始坚持的时候，每天都能完成计划。但是后来我还是遇到了困难，跑步机前站着不动，尤其一周忙碌得基本八点下班，回家就想瘫床上，跑步的念头经常就这样荒废了。
幸运的是，之后看了一本健身杂志，你建议一定要建立一个简单的奖励机制。比如说，当自己坚持跑步机间歇训练连续一周，就看看什么电影，或者吃顿外卖犒劳一下自己，慢慢地就把这个习惯变成了日常生活的一部分。
无论是保持运动的规律性，还是注意饮食搭配，如果你真的上心了，会越来越觉得一切是有可能的。不要以为要依赖幸运女神，只要你照着前面教的执行，一定会成功。
好了，分享了这么些关于跑步机间歇训练的内容，你是不是已经有了尝试的冲动？就从今天开始，给自己定个小小的目标，慢慢把这种健康的习惯养成吧！相信不久之后，你就能看到明显的好变化。加油！